Работа стоя. Польза и вред.

Сидите? И спина крючком?
Уже 40% школьников имеют нарушения осанки. Не пополняйте их ряды.
Расправьте плечи!



Сидячий образ жизни давно стал нормой, а между тем это самое вредное положение.
Особенно позвоночник испытывает нагрузку в положении сидя наклонившись вперёд.
В этом случае края позвонков сближаются, давят и защемляют межпозвонковый диск.
Сидячее положение на 40% увеличивает это давление, а положение сидя с наклоном вперёд - на 85%.
Поэтому так важно распрямить спину во время долгой работы сидя. В этом помогут столы с наклонной поверхностью столешниц и эргономичные кресла с поддержкой спины. Это позволит сидящему держать спину в физиологически правильном положении и снизить нагрузку на позвоночник. А если работа заставляет сидеть по 7 часов в день, необходимо обеспечить рабочее место креслом с синхромеханизмом. Этот механизм позволяет безопасно растянуть позвонки, снизить давление на межпозвонковые диски, освободить капилляры. Используйте этот механизм в перерывах между дел и сохраните не только позвоночник, но и натренируете мышцы.
Для снижения нагрузки на позвоночник можно использовать столы с регулировкой для работы стоя. Такое положение на 40% снизит давление на позвоночник, по сравнению с положением сидя.
Но долго стоять не дают уставшие мышцы, тело устаёт и как следствие корпус склоняется и опирается на столешницу. Такое положение стоя с наклоном увеличивает нагрузку на позвоночник на 50%. Но получить качественную поддержку корпуса в положении стоя, такую как даёт эргономичное кресло, невозможно. Поэтому положение стоя очень важно контролировать.
Иначе польза быстро перерастает во вред.
Если у вас нет возможности контролировать положение ребёнка при занятиях стоя, воспользуйтесь правильной настройкой мебели для положения сидя, обеспечив его при этом креслом с качественной посадкой.
Избегайте слишком мягких сидений, чтобы масса тела не давила на позвоночник, а перераспределялась на седалищные бугры.
Убедитесь, что высота кресла настраивается и вы сможете подогнать его в соответствии с длиной голени по внутренней стороне до колена. В этом случае ноги будет иметь опору и располагаться под 90 градусов в колене. Если ноги не достают до пола, в соответствии с минимальной высотой стола или кресла, необходимо подставить подставку.
Убедитесь, что глубина сидения будет достаточной, чтобы бёдра располагались не менее 2/3  своей длины.
Лучше, если подстолье будет свободным, тогда ноги не будут скованы лишними деталями.
Каждые 15-20 минут давайте себе отдых - меняйте положение тела, делайте разминку с помощью синхромеханизма кресла.
Будьте здоровы!